В мире боевых искусств беговые тренировки являются неотъемлемой частью любого тренировочного процесса. В The Camp Muay Thai Academy мы относимся к бегу серьёзно, организуя утренние сессии с 6:00 до 7:30. Эти тренировки предназначены в первую очередь для бойцов, но любой желающий испытать свои силы может присоединиться!
Вот расписание наших тренировок на неделю, за исключением воскресенья — это день отдыха для восстановления усталых ног:
10 км LSD-пробежка: понедельник, среда, пятница
Мы стартуем от зала, пробегаем через Королевский парк Ратчапруек, через тенистый зелёный туннель, затем через сельскохозяйственный центр Мэ Хиа при Чиангмайском университете, и возвращаемся обратно в зал. Это 10-километровый маршрут с комфортным темпом, который идеально подходит для разминки и настроя на тренировку.
Интервалы 1000 м x 6 (отдых 1 минута): вторник
Мы начинаем с 4-километровой пробежки от зала до Королевского парка Ратчапруек, проходя через территорию Ночного сафари. На месте начинаются интенсивные интервальные тренировки: шесть рывков по 1000 метров, каждый за время менее 3 минут 30 секунд. Если не уложитесь в лимит, придётся сделать ещё один подход. После интервалов мы медленно бежим обратно в зал.
Интервалы 400 м x 10 (отдых 1 минута): четверг
Этот день похож на вторник, но дистанция сокращена до 400 метров. Цель — десять рывков, каждый за время менее 50 секунд. Приготовьтесь почувствовать жжение в ногах!
Подъём на холм (2 круга): суббота
Мы отправляемся на холм, ведущий к храму Дой Кам. Сначала пробегаем 3 км до подножия холма, затем выбираем дорогу или длинную лестницу для подъёма к храму. На вершине выполняем тренировки с лапами, силовые упражнения и спринты в гору, а затем спускаемся обратно. И потом всё повторяется ещё раз. Награда? Захватывающий вид на восход солнца над Чиангмаем.
Несмотря на интенсивные тренировки, Чиангмай остаётся городом, дружелюбным для бегунов. Ежегодный Чиангмайский марафон, который проводится в декабре, привлекает любителей бега со всей Таиланда. Прохладные утренние часы делают пробежки по городу особенно приятными.
Рекомендованные места для бега в Чиангмае
1. Парк Нонг Буак Хаад
Расположенный в старом городе, этот парк идеально подходит для пробежек и прогулок. Здесь есть круговая дорожка вокруг водоёма, популярная среди местных бегунов и туристов. В парке также есть кафе и утренние занятия йогой, что делает его отличным местом для отдыха.
2. Водохранилище Анг Кео
Этот 1,5-километровый маршрут находится на территории Чиангмайского университета. Его окружает тень деревьев, а по пути установлены скамейки, что делает его любимым местом для студентов и местных жителей. После пробежки можно насладиться кофе в стильном кафе Living a Dream.
3. Хуай Тунг Тао
5-километровая трасса вокруг озера с небольшими холмами и красивыми видами на рассвете. Это довольно сложный маршрут, который вознаградит вас живописными пейзажами. Здесь также проводятся местные забеги, а на берегу расположены рестораны и кафе.
Чувствуете желание побежать? Даже Флойд Мейвезер ежедневно пробегает 20 км, демонстрируя силу упорства. Надевайте кроссовки и присоединяйтесь к нам на пробежку!