في عالم الفنون القتالية، يُعتبر الجري حجر الزاوية لأي برنامج تدريبي. في The Camp Muay Thai Academy، نحن نأخذ الجري على محمل الجد، حيث نقدم جلسات تدريبية كل صباح من الساعة 6:00 إلى 7:30. وعلى الرغم من أن هذه التدريبات مصممة أساسًا للمقاتلين، فإن أي شخص يتطلع إلى تحدٍ جديد مرحب به للانضمام!
إليكم جدولنا الأسبوعي، باستثناء يوم الأحد الذي نخصصه لراحة أرجلنا المتعبة:
10 كيلومترات جري خفيف (LSD): الاثنين، الأربعاء، الجمعة
ننطلق من الصالة الرياضية، ونجري عبر حديقة رويال راتشابروك، مرورًا بنفق من الأشجار، ونواصل عبر مركز ماي هيا الزراعي بجامعة شيانغ ماي، ثم نعود أدراجنا إلى الصالة. هذا المسار الممتد 10 كيلومترات يتميز بإيقاع مريح، مما يجعله مثاليًا للدخول في أجواء التدريب.
فواصل 1000 متر × 6 (راحة دقيقة واحدة): الثلاثاء
نبدأ بجري 4 كيلومترات من الصالة إلى حديقة رويال راتشابروك، مرورًا بأراضي نايت سفاري. بمجرد الوصول، نبدأ تدريب الفواصل: ستة سباقات لمسافة 1000 متر، يجب إنهاء كل سباق في أقل من 3 دقائق و30 ثانية. إذا تجاوزت الزمن المحدد، عليك تكرار السباق مرة إضافية. بعد الانتهاء، نعود إلى الصالة بجري خفيف.
فواصل 400 متر × 10 (راحة دقيقة واحدة): الخميس
مشابه لتدريب الثلاثاء، ولكن هذه المرة تكون المسافة 400 متر. الهدف؟ عشرة سباقات، كل منها في أقل من 50 ثانية. استعد لتشعر بحرقة العضلات!
تسلق التلال (جولتان): السبت
نتوجه إلى التل المؤدي إلى معبد دوي خام. نبدأ بجري 3 كيلومترات إلى أسفل التل، ثم نختار بين الطريق أو السلالم الطويلة للوصول إلى المعبد. عند القمة، نقوم بتمارين الضربات، تدريبات القوة، وسباقات التلال، ثم ننزل بالجري مرة أخرى. وبعدها نكرر العملية. المكافأة؟ منظر رائع لشروق الشمس فوق شيانغ ماي.
على الرغم من صعوبة تدريباتنا، تُعد شيانغ ماي مدينة صديقة للعدائين. يجذب ماراثون شيانغ ماي السنوي الذي يُقام في ديسمبر العدائين من جميع أنحاء تايلاند. الأجواء الباردة في الصباح الباكر تجعلها وقتًا مثاليًا لاستكشاف المدينة سيرًا على الأقدام.
أماكن موصى بها للجري في شيانغ ماي
1. حديقة نونغ بواك هاد
تقع في المدينة القديمة، وهي مكان مثالي لتناول الطعام أو مشاهدة المعالم بعد الجري. تضم الحديقة مسارًا مرصوفًا جيدًا حول بحيرة صغيرة، وهي وجهة مفضلة للمشاة والعدائين. كما توفر الحديقة مقهى وجلسات يوغا صباحية، مما يجعلها مكانًا رائعًا للاسترخاء.
2. خزان أنغ كايو
يمتد هذا المسار لمسافة 1.5 كيلومتر داخل جامعة شيانغ ماي. يتميز بظلال الأشجار والكثير من المقاعد، مما يجعله مفضلًا بين العدائين المحليين والطلاب. بعد الجري، يمكنك الاستمتاع بفنجان قهوة في المقهى العصري Living a Dream.
3. بحيرة هواي تونغ تاو
مسار دائري بطول 5 كيلومترات حول البحيرة مع تلال صغيرة ومناظر رائعة لشروق الشمس. إنه مسار مليء بالتحديات مع مناظر خلابة مكافئة. المنطقة تضم أيضًا سباقات محلية ومطاعم ومقاهي على ضفاف البحيرة.
هل تشعر برغبة في الجري؟ حتى فلويد مايويذر يجري يوميًا مسافة 20 كيلومترًا بوتيرة مذهلة، مما يُظهر قوة المثابرة. لذا، اربط حذاء الجري وانضم إلينا على الطريق!